Как сдать экзамены и сохранить здоровье?

 

Общее утомление.

Рекомендации. Соблюдение режима дня: сон, бодрствование, прогулки на свежем воздухе не менее 30 мин. в день!

Витамины, сосредоточенность при подготовке (это экономит время).

 

Нервозность, переживания.

Рекомендации. Аутотренинг, самовнушение, распределение времени, планирование деятельности, прогулки «несильные» лекарства, витамины.

 

Утомление глаз.

Рекомендации. Перерывы в учении, не читать лежа, умывание холодной водой, гимнастика для глаз, не спать лицом в подушку, не приучать глаза к стимулирующим каплям, полноценный сон, питание, богатое витамином (морковь) не поднимать тяжести.

 

Вегетативные проявления.

(в том числе боли в сердце, желудке).

Рекомендации. Самоуспокоение, самовнушение: «Все сдают – и я сдам». Гимнастика, прогулки на свежем воздухе, правильная поза за столом (не сдавливать грудную клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги).

 

Мышечное утомление.

Рекомендации. Чередование труда и отдыха, наклоны, элементарные физические упражнения, питание с высоким содержанием белка и низким – жира, массаж, самомассаж.

 

Нагрузка на позвоночник.

Рекомендации. Вращение головой, наклоны, подбор правильной позы, осанки, смены позы, пища, богатая кальцием, спать на плоской подушке, в перерывах между занятиями полежать на полу.

 

Нагрузка на сердце, сосуды.

Рекомендации. Самоуспокоение, самовнушение: «Все сдают и я сдам». Гимнастика, прогулки на свежем воздухе, правильная поза за столом (не сдавливать грудную клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги).